Как преодолеть страх перед выступлением и во время него?

Осознание первобытного страха и способы борьбы с ним

Содержание:

1. Причины страха
2. Подготовка к речи и возможный мандраж
3. Как побороть страх во время своего выступления?
4. Заключение

Многим людям публичных профессий зачастую приходится выступать перед аудиторией. Как правило, это касается артистов, певцов, адвокатов, топ-менеджеров и других специалистов. Ведь их деятельность – непрерывный контакт с окружающими. В основном, у каждого из нас возникают такие ситуации в жизни, когда появляется острая необходимость выступить перед публикой. Именно поэтому важно уметь преодолеть страх публичных выступлений для любого человека.

Причины страха

Почему же сразу не перейти к конкретным советам по его преодолению? Ответ: понимание и осознание возможных причин страха выступлений на публике является первым шагом к борьбе с фобией!

1. Воспитание

В большинстве случаев, оно является основой того, почему мы боимся выступать перед другими. Нередко родители запрещают своим детям кричать или громко разговаривать в общественных местах. Мамы и папы закрывают рот своему ребенку. Аргументируют это тем, что все смотрят на свое чадо и, что это не красиво.

Что в итоге мы получаем? У подрастающей или уже созревшей личности во время публичного выступления куда-то пропадает голос, внутри все сжимается, а с лба льется пот. Зачастую негативный опыт у детей закрепляется уже в школе или в университете. Когда человек подвергается критике со стороны педагогов или других учащихся.

2. Первобытные порядки

Психологи связывают страх публичных выступлений с ними. Порядки существовали в общине, когда человек был неотъемлемой частью племени. В те времена изгнание было подобно смерти. Все действия людей проходили через фильтр общественного поощрения. Как правило, потерпеть неудачу или услышать негативный отзыв в свой адрес заставляет человека отказаться от какой-либо идеи. А также является причиной боязни выступлений.

3. Отсутствие опыта у человека

Для некоторых выступления могут представлять сложность. Возможно, кто-то в прошлом имел далеко не лучший контакт с большой аудиторией. Другие просто избегали публичных выступлений. Из-за чего сделать их частью своей повседневной жизни нелегко.

Прежде всего, человеку необходимо понять, что он совсем не одинок в своей фобии. Как показывает статистика, девять из десяти выступающих испытывают так называемый страх сцены. Нервничают при этом практически все. А те, кто панически боится говорить что-либо на публике, в психологии носят имя глоссофобов.

Подготовка к речи и возможный мандраж

Если вам нужно расслабиться, используйте следующие упражнения. Они помогут снять напряжение:

1) Осознанное дыхание

Это известный метод, суть которого заключается в фокусировании вашего внимания на вдохе-выдохе. При этом следует дышать глубоко, задерживая дыхание на 3-4 секунды. В процессе выдоха необходимо считать от одного до пяти про себя. Эта техника поможет вам снять напряжение и расслабиться. Выполняйте данное упражнение в течение пяти-шести минут.

2) Напряжение-расслабление

Для начала нужно напрячь каждую мышцу своего тела. Пробудьте в таком состоянии в течение нескольких секунд. После чего расслабьтесь и повторите эту процедуру еще 3 раза. Если позволяют условия, пройдитесь быстрым темпом по улице или по помещению. Присядьте несколько раз, либо выполняйте отжимания.

Могут ли стимуляторы помочь справиться со страхом публичных выступлений? В действительности, такие препараты абсолютно бесполезны. А в некоторых случаях они способны испортить ваше выступление. И особенно, если вы не рассчитаете допустимую дозу. Это может вылиться в заторможенность. Именно поэтому не желательно использовать различные транквилизаторы.

Кроме того используйте следующие способы:

1. Изучите помещение

Обязательно осмотрите место предстоящего выступления. Продумайте, где вам будет комфортно налаживать контакт со слушателями. Оцените, где находится освещение. Кроме того, следует уточнить, есть ли возможность использовать проектор. Осваивая таким способом территорию, вы существенно облегчаете свое будущее выступление.

2. Проанализируйте своих слушателей

Боязнь публичных выступлений обычно являет собой тандем нескольких фобий. На людей оказывает немалое влияние страх перед неизвестным, которое незаметно. Чтобы от него избавиться, необходимо заранее узнать, где и перед какой аудиторией вы будете выступать, блистая своим красноречием.

Проанализируйте, сколько человек будут вас слушать, какие у них интересы и взгляды на жизнь, что они ожидают от оратора, и какую реакцию вы хотите от них получить. Следует помнить: преодоление страх публичных выступлений неразрывно связано с вашей информативностью. Понимание того, кто вас будет слушать, сведет на нет фактор неизвестности.

3. Тщательно подготовьтесь к выступлению

Стройте свою речь, ориентируясь на средние показатели интеллекта. Нет смысла применять сложные термины и профессиональный жаргон, формировать непростые логические цепочки. Такую речь необходимо выбирать, только если человеку предстоит выступать перед профессионалами. Желательно также избегать использование слов, значение которых вам понятно не до конца. Кроме того, воздержитесь от употребления слов-паразитов.

Даже если вам предстоит краткое выступление, не следует игнорировать необходимость хотя бы малейшей подготовки. Как можно тщательнее изучите тему вашего выступления. Главный принцип, который вам нужно держать в голове звучит так: чем больше человек боится выступать, тем лучше нужно готовиться.

Когда вы закончите писать текст выступления и подготовите другие необходимые материалы, подумайте, какие вопросы вам могут задать люди. Если вы планируете презентовать данные в виде диаграмм или графиков, то имеет смысл проверить корректность и актуальность каждой цифры. Думайте о том, чтобы каждому тезису соответствовал весомый аргумент.

Узнать подробнее о подготовке к предстоящей речи вы можете здесь. Ознакомиться с тем, как работать с текстом выступления можно в этой статье.

4. Продумайте невербальную часть выступления

Не стоит недооценивать ее важность. Интересный факт – около 65% информации каждый человек потребляет именно из невербальных источников. К примеру, если вы захотите словами вести кого-нибудь в заблуждение, то ваши жесты будут прочитаны правильно аудиторией. Происходит это на уровне подсознания. Что относится к невербалике? Внешний вид оратора, манера повествования, интонация и тембр голоса, мимика и жесты.

Когда будете придумывать внешний вид, то учитывайте, что любое сходство со среднестатистическим слушателем лишь играет вам на руку. Так как увеличивает влияние на публику. Это относится к одежде, манерам, прическе и украшениям. Если люди воспримут человека как своего, то его слова будут цениться выше. Не забудьте поработать до своего выступления над артикуляцией и дикцией.

5. Выступите перед одним слушателем

Лишнем это не будет. Таким человеком может быть ваш товарищ, который хорошо разбирается в данной теме. Именно такой слушатель сможет выявить недостатки и найти погрешности в вашей речи. А также он сможет задать вопросы. Если вы на них отвечаете не самым лучшим образом – глубже разберите материал. Так вы будете уверены, что выступление как нельзя пройдет хорошо.

6. Поддержка знакомых или друзей

Если среди слушателей есть ваши товарищи, то попросите их поддержать вас. Как бы это ни было удивительно, любой тактильный контакт пойдет вам на пользу. Это может быть похлопывание по плечу, дружеское рукопожатие или теплые объятия.

Перед произнесением речи поищите знакомое лицо среди присутствующих людей. А если в рядах слушающих нет близких, то найдите человека с одобряющим выражением лица. Улыбка и позитив, направленные в ваш адрес – вот, что поможет вам справиться с робостью.

7. Смоделируйте у себя в голове комфортное состояние

Обязательно потренируйтесь дома, представив это состояние. Вспомните случаи из своей жизни, когда вам удалось выйти из трудной ситуации вербально. Используйте то состояние, чтобы поднять свою уверенность.

Как побороть страх во время своего выступления?

Если вы полностью успокоились перед речью, чувство страха может вернуться. В тот момент, когда вы будете выходить на сцену. Используйте нижеперечисленные способы.

1. Аффирмации с подбадривающим контекстом

Это популярный способ, который поможет вам побороть напряженность. Следует выбирать положительные фразы:

• Я умею заинтересовывать людей
• Все слушатели ждут моего выступления
• Я люблю аудиторию, а она любит меня

2. Принятие своего страха

Позвольте себе право на волнение: вы же человек! Принимая такой факт, вам сразу станет легче. Но не стоит забывать и о том, что нужно настроиться на достижение результата со знаком «+». Не тратьте свои силы на прокручивание в голове негативного опыта.

3. Не стоит практиковать экспромты

Не нужно это делать, если вы неопытный оратор. Лишь немногие люди имеют навык выпутываться из сложных ситуаций. Поэтому лучше не попадать в нелегкое положение. Если вам нужно отвечать на вопросы, то лучше произносить банальные вещи, которые будут уместными в конкретной ситуации. Это будет незаметно на общем фоне. Вы останетесь незапоминающимся оратором, пока сами не захотите приковать внимание окружающих людей.

4. Общественное признание своего страха

Такой совет дают специалисты особо волнующимся личностям. Вы этим самым снимаете с себя часть ответственности. В том случае, если вдруг что-то забудете сказать или собьетесь.

Но не стоит частить с данным способом. Поскольку аудитория в следующий раз может без особого энтузиазма отреагировать на подобное заявление. Вы можете быть откровенны только во время своего первого выступления. Кроме того, используйте данный метод в том случае, если другие способы побороть страх оказались не действенными.

5. Другое

Существует множество советов, дающих ответ на вопрос: «Как побороть страх публичных выступлений?». Будет очень эффективным, если вы подумаете о чем-то хорошем, приятном. Также можете представить, будто бы в аудитории сидят не высокопоставленные господа, а пушистые кролики.

Но такие советы дают опытные ораторы. Эти рекомендации пригодятся лишь тем, кто уже не испытывает особого страха. Те люди, которые панически боятся публичных выступлений, могут использовать любой из перечисленных способов. Так вы справитесь с возникшим напряжением. Если вы будете много практиковать, то вскоре заметите серьезный прогресс в ораторском искусстве.

Заключение

Опыт – это основной ключ к тому, чтобы стать хорошим оратором. Попробуйте начать с произнесения тостов в знакомой вам компании. Далее практикуйте громкий голос в общественных местах. Это поможет вам преодолеть боязнь негативной оценки со стороны окружающих людей. Вы обязательно заметите, что тон вашей речи станет более вальяжным, более покровительственным.

Приобретя некоторую уверенность, начните действовать на своей работе. Задавайте вопросы докладчикам. В свою очередь, это поможет вам преодолеть страх быть в центре внимания. В итоге, у вас появится тяга к самостоятельным выступлениям. Избавившись от фобии и первобытного страха, вы, несомненно, станете блестящим оратором.

Вернуться к содержанию