Снятие блоков и зажимов: расслабление всего тела
Как обрести свободный голос, сняв зажимы?
Содержание:
- Что такое зажимы?
- Расслабляем челюсть
- Зажим второй: гортань
- Снимаем напряжение с губ
- Расслабляем тело
В большинстве случаев голос человека страдает от зажимов, нежели от перегрузок и болезней. Нередко люди чувствуют, что он как бы пересекается, горло зажимает, «перехватывает», даже до ощущения боли. Отчего так происходит? И как же снять блоки и зажимы?
Что такое зажимы?
Голосовой зажим – психологическая реакция тела человека на стресс. А если голос у него постоянно зажат, то это значит, что он испытывает перманентный стресс. Даже если люди не ощущают его. Зажим – привычная «гримаса тела». Точно так же у человека появляются морщины на лице из-за застывшей гримасы гнева или обиды, страха или брезгливости. Лицевым мышцам настолько же неудобно находиться в положении гримасы, как и голосовым в зажиме. Тело, выдрессированное стрессами, уже не замечает этого неудобства.
Из-за застывшей гримасы у людей страдает не только красота, но и здоровье. То, что человек принимает за мигрени, зачастую являются «головной болью напряжения». Зажимы в голосе вредят не только красоте звучания, но и могут привести к серьезным последствиям, вплоть до его потери.
Как связаны голосовые зажимы с психологическими? Можно ли человеку освободить от них свой голос, чтобы он зазвучал в полную силу своей природной красоты?
Наш голосовой инструмент можно сравнить с блок флейтой. Он свободно звучит тогда, когда каждый сегмент соединен с другим без перемычек и зажимов. И если даже один такой сегмент окажется перекрытым хотя бы частично, то звук будет тихим, писклявым, гнусавым или сиплым.
Расслабляем челюсть
Обратите внимание, как взрослые, воспитанные люди, реагируют на телесную и душевную боль. Им, как правило, хочется заорать: от боли или от радости, либо от гнева. И стискивают зубы. В отличие от ребенка, реакция которого – звонкий крик, открытый и ничем не сдерживаемый. Реакция детей мгновенная, безоценочна. То есть импульс – реакция. У нас в свою очередь с некоторой заминкой: импульс – оценка (кричать ведь неприлично). Только потом следует реакция.
Скорее всего, вам не один раз доводилось слышать от родных, воспитателей, учителей: «Тихо! Замолчи!». Ребенок, как правило, выплескивает эмоцию через свой голос и быстро забывает свою беду. Однако повзрослев, став «полноценным членом» общества, сдерживает свои естественные реакции. Далее человек переживает свои «неозвученные» проблемы целыми днями.
Итак, как мы выяснили, зажим – прерванный импульс. Голос как бы «застревает» в горле, сдерживается губами человека, сжимается челюстями. Для того чтобы снять этот зажим, необходимо тренироваться открывать рот следующим образом. Нижняя челюсть должна «отстегнуться» от верхней и двигаться абсолютно расслабленно. А именно:
1) Возьмите себя рукой за подбородок. Затем аккуратно подвигайте нижнюю челюсть влево-вправо, вниз-вверх, вперед-назад. Мышцы лица при этом не должны напрягаться.
2) После того, как вы убедились, что это упражнениями дается вам легко, возьмите любой текст. Прочтите его, держа руку на подбородке.
3) Опускайте челюсть своей рукой на каждой ударной «а», «о», «у» как можно ниже. Следите, чтобы ваш рот раскрывался как можно шире по вертикали. Вы удивитесь, насколько свободнее и громче зазвучит ваш голос!
Зажим второй: гортань
Образуется он у человека также в результате прерванного импульса, психологического запрета на выражение эмоций. Неприличное это дело – плакать! Мы «глотаем слезы» вместо того, чтобы «зареветь», как ревут дети. Что болит и зажимается? Да, верно – горло. Стонать от наслаждения – неприлично (здесь зажимы — гортань и челюсть). Зевать то же неприлично! Мышцы гортани перестают работать, глотка у человека закрывается. А голос не находит себе пути. И выходит через нос: получается гнусавый звук. Либо «застревает» в горле, в результате чего возникает глухой и тусклый звук, першение, боль.
1. Зевок
Чтобы преодолеть данный зажим вам нужно научиться забывать «в голос». Так в основном зевают дети, кошки, собаки. Попробуйте вызвать искусственно зевоту у себя. Обратите внимание, как в это время двигаться гортань, глотка и где находится ваш язык.
Поговорите сквозь зевоту, раскрывая рот как можно шире. Вы почувствуйте, как открывается путь вашего голоса, расправляются его «морщинки», ваш «голосопровод» превращается в широкую трубу, по которой звуковой поток свободно течет. Зевота вам позволит не только снять голосовые зажимы, но и натренировать мышцы гортани. Последние необходимы для красивой и эмоциональной речи.
2. Смех
Еще одно упражнение, который человек может освоить самостоятельно. Оно поможет ему освободить горло от зажимов.
Возможно, вы бывали в ситуации, когда начинаете смеяться, но остановиться никак не можете. Болит в этот момент живот, а точнее, диафрагма. Она то и должна активно работать при голосовой нагрузке. Что происходит с горлом? Оно не болит, хотя человек издает звуки. Объемные, звонкие, громкие и в большом диапазоне. Научившись смеяться «по заказу», вы моментально сможете снять зажим в голосе. И, кроме того, поднимите себе настроение.
Снимаем напряжение с губ
Нередко губы у человека растягиваются в улыбку тогда, когда ему вовсе не хочется улыбаться. Это, так называемая «социальная улыбка». В свою очередь, защитная реакция на опасность. Будь то на фантомную или постоянную. У зверей такую улыбку мы называем оскалом, которая означает «не подходи, я сильный, у меня острые зубы».
Так и у людей «натянутая» улыбка не является отражением бурной радости или спокойного счастья. С помощью нее человек неосознанно сигнализирует: «Я сильный (-ая). Не подходите слишком близко». Такая улыбка выдает наш страх: страх открытости, искренности, естественности. На самом деле, он выявляет нашу слабость. Голос при такой улыбке становиться «фальшивым», «плоским», резким или слащавым. У большинства людей, особенно у представительниц слабого пола, она «приклеивается» намертво. А исчезает только во сне.
Расслабляем тело
В действительности звучит не горло и не связки. А голос резонирует во всем теле. Где бы в теле человека не возник зажим, то это мгновенно отражается на звучании голоса.
В свободном теле – свободный голос. Прежде всего, тело держится позвоночником. Научитесь его чувствовать каждое мгновение, подвижность и гибкость по всей длине. В свою очередь, это обеспечит не только свободу от зажимов, но и свободу дыхания и жестикуляции.
Очень важно направлять дыхание вниз, чтобы на вдох реагировал живот, а не грудь. Когда на вдохе у людей поднимается грудь и плечи – это называется ключичным. Или по-другому стрессовым. Даже если изначально мы были спокойны, такое дыхание быстро приводит нам организм в состояние стресса. Без каких-либо внешних раздражителей.
Обращайте внимание, как вы дышите, когда только что проснулись или засыпаете. На вдохе живот должен подниматься, а на выдохе опадает. Грудная клетка и плечи остаются неподвижными. Перенесите данный алгоритм дыхания в вертикальную позицию, в которую люди обычно находятся с утра до вечера. Так вы в любой ситуации останетесь спокойны. А голос зазвучит свободно, красиво и естественно.